?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Физическая активность после 60 лет (научные исследования).
hatmedicine

Несмотря на то, что любая физическая активность уменьшает риск сердечных заболеваний, по-настоящему эффективно бороться со старением артерий и сердца можно только занимаясь спортом четыре-пять раз в неделю.
К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в медицинском журнале TheJournalofPhysiology, наблюдавшие за группой из ста пожилых людей.
Всем участвовавшим в эксперименте людям было больше 60 лет. Каждый из них занимался спортом больше 25 лет, но с разной частотой.
Участников разделили на четыре группы, ранжируя их от "новичков", которые занимаются меньше двух раз в неделю, до "профессиональных спортсменов", занимающихся спортом по шесть-семь раз в неделю и участвующих в соревнованиях.
Целью ученых было установить, у какой из этих групп самые здоровые артерии, и, соответственно, какой уровень физической активности необходим, чтобы эффективно бороться с артериальной жесткостью и старением сосудов.
При этом факторы, связанные с образом жизни участников, например, курение или употребление алкоголя, в исследовании не учитывались.
С возрастом стенки артерий у большинства людей становятся более жесткими и теряют эластичность. Артериальная жесткость считается одним из важных факторов риска сердечных заболеваний.

У людей, занимавшихся по два-три раза в неделю, были здоровыми средние артерии, по которым кровь поступает в область шеи и головы. Однако более крупные сосуды, по которым кровь доходит в область груди, у этой группы наблюдаемых были жесткими.
Однако у группы людей, которые занимались по четыре-пять раз в неделю, и крупные и средние артерии были здоровыми и эластичными.
"Это очень интересная работа, потому что она позволит нам разработать комплексы упражнений, которые помогут сохранять сердце "молодым", и даже возвращать молодость сердцам и артериям пожилых людей", - говорит доктор Бенджамин Ливайн из Института спортивной и экологической медицины.
Как говорит Ливайн, "повернуть процесс старения сердца вспять" становится поздно после 70 лет. В этом возрасте изменить структуру артерий уже очень сложно, даже если заниматься спортом каждый день в течение года.
Комментарий HAT Medicine
Это очень интересная информация. Дело в том, что даже если мы много ходим, то это прекрасно для мелких и средних сосудов тела. Но, оказывается этого недостаточно для крупных сосудов, например аорты и крупных сосудов других органов. Для того, чтобы там не было атеросклероза нужна активная физическая нагрузка, например, занятия с отягощениями или отжимания.
Собственный опыт. Каждый день хожу минимум 10 000 шагов. 2 раза в неделю пытаюсь заниматься на тренажерах и плаванье. После этого сообщения буду стараться заниматься отягощениями минимум 4 раза в неделю. Но делаю не сильную нагрузку, а по не многу. Например, отжимания, небольшая нагрузка на бицепсы, ноги и, обязательно, пресс. Пол часа – 40 минут, не более.
Литература
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP275301

  • 1
Хорошая информация, это надо запомнить. Я вот много хожу, но отжиманиями почти не занимаюсь, а надо.

Обязательно надо

Любопытная информация

Никак не могу объяснить своей тёте, что движение - жизнь (


важные исследования

Не каждый выдержит режим с 4-5ю тренировками в неделю.

Хожу каждый день примерно 12-13км, но вот больше ничем не занимаюсь...но прислушаюсь к вашему совету.

  • 1